年輕人不要老熬夜睡眠不好如何調(diào)理

靜靜吃棗 · 發(fā)表于 2015-2-4 17:38

　　摘要:簡單來說，人生是由醒和睡兩部分組成，醒要混得出色，睡要睡得安寧，這樣一生才圓滿。而近日習大大在一次召開的座談會上，也說了年輕人不要老熬夜。
　　習大大說年輕時老想著做好多事，常常通宵達旦，導致一個月就會大病一場。但后來為了身體的可持續(xù)發(fā)展，做事到晚上12點就倒頭睡覺。習大大溫馨關懷的話語，令眾多網(wǎng)友紛紛“哭訴”點贊。
　　對現(xiàn)代人來說，一個好的睡眠越來越像奢侈品了。一項數(shù)據(jù)調(diào)查顯示：五年來中國網(wǎng)民平均睡眠時間足足減少一小時，只有7.05小時。而20.9%網(wǎng)民，過了午夜零點后仍“黑著眼眶熬著夜”。 90后以31.5%占比，成為熬夜的“主力軍”。
　　熬夜的危害數(shù)不勝數(shù)，加速衰老，誘發(fā)肥胖，女性生理期紊亂，增加致癌風險，視力功能性減退…用網(wǎng)絡上一句簡單粗暴的話來說，就是“晚上11點不睡是不要臉，凌晨1點不睡是不要命!”
　　那么，睡眠不好該如何調(diào)理呢？沒有天生就熬夜的人，反而睡覺是人的一個本能。晚上早點上床，平復情緒，遠離電腦手機，關閉燈光，創(chuàng)造一個好的睡眠氛圍。持之以恒堅持下去，好的睡眠習慣自然而然就養(yǎng)成了。此外，為了一個好的睡眠，在飲食方面要多加注意。晚上不宜吃得過飽過油膩，熱牛奶、香蕉,馬鈴薯、麥片粥、全麥面包等食物都是最佳選擇。
　　熬，還是不熬，這一直是個問題，需要睡幾個小時也是沒有標準的答案的。往往有人以8個小時為睡眠標準，其實在電燈發(fā)明以前，人們每晚的平均睡眠時間通常是10小時，但過了12點還不睡覺肯定是不對的。
　　調(diào)查顯示，完美睡眠的要訣在于晚上睡前一杯茶，然后穿上睡衣在十點整準時入眠。經(jīng)過一晚完美睡眠，人們會在第二天清晨六點四十七分左右被鬧鐘叫醒。當然，任何科學研究都只不過是一堆統(tǒng)計數(shù)據(jù)而已。只要早上起床，神清氣爽，沒有什么疲倦感就好，適合自己的睡眠習慣，才是最好的。

殊藜 · 發(fā)表于 2015-2-4 17:58

熬夜真的是個很嚴重的現(xiàn)象，為了生命長久，身體健康，盡早遠離熬夜??！

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