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經(jīng)常熬夜的人吃什么好

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樓主
發(fā)表于 2014-4-25 11:29 | 只看該作者 回帖獎(jiǎng)勵(lì) |倒序?yàn)g覽 |閱讀模式 | 來自貴州
你是不是也經(jīng)常熬夜呢?都知道熬夜不好,但是來自工作和生活的壓力不得不讓我們熬夜。熬夜不可怕,熬夜后不會(huì)保養(yǎng)才是最可怕的。下面小編就來給大家推薦幾款有利于熬夜后補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的健康食譜。希望對(duì)熬夜的人有幫助。
  熬夜食譜1:
  綠豆薏仁米糊:粳米、薏仁、綠豆各適量,用營(yíng)養(yǎng)機(jī)打成糊糊。
  雙仁油菜:油菜半斤,開水焯燙過,晾涼,加青椒絲、胡蘿卜絲、核桃仁(炒過,不要炸,25克以內(nèi)即可)、花生米(煮)、調(diào)味料調(diào)味。
  酸奶1杯。
  分析:綠豆清熱去火,薏仁健脾,消腫,加入粳米做成糊糊既能保健又能補(bǔ)充能量;核桃、花生富含不飽和脂肪酸,有緩解大腦疲勞的作用;油菜、酸奶為我們補(bǔ)充維生素,礦物質(zhì)。這樣搭配,可以減少熬夜對(duì)身體的傷害,而且不用擔(dān)心發(fā)胖。
  熬夜食譜2:  多彩果蔬汁:西紅柿、橙子、芹菜各適量,牛奶1杯。榨成果蔬汁,可以根據(jù)個(gè)人口味加適量的蜂蜜或冰糖調(diào)味。
  雜糧餅干1包。
  分析:果蔬汁加牛奶既省去了烹調(diào)的麻煩,又可以為我們提供充足的營(yíng)養(yǎng)素,而且美味可口,一舉多得;雜糧餅干主要為我們提供碳水化合物;大豆中富含磷脂,有利于大腦健康,對(duì)緩解疲勞非常有幫助。

  熬夜食譜3:
  雜糧粥:粳米、花生、綠豆、紅小豆、豇豆、蓮子各適量,煮成粥,可以根據(jù)個(gè)人口味加冰糖調(diào)味。
  酸奶水果沙拉:酸奶一杯,桃、西紅柿、西瓜、橙子、甜瓜各適量,拌勻即可。
  涼拌豆腐絲:豆腐絲200克,胡蘿卜、紫甘藍(lán)、紅、黃柿子椒各適量,切絲;西紅柿切小塊,莧菜開水焯燙,晾涼,拌在一起,根據(jù)個(gè)人口味調(diào)味即可。
  分析:雜糧粥不僅可以提供能量,雜糧中營(yíng)養(yǎng)素含量點(diǎn)餐助手豐富,尤其是B族維生素(特別是B1)、礦物質(zhì),是營(yíng)養(yǎng)素的良好來源,而且綠豆去火,紅豆消腫,豇豆、花生、蓮子滋補(bǔ),有非常好的保健作用,很適合熬夜的人食用。






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沙發(fā)
發(fā)表于 2014-4-25 15:40 | 只看該作者 | 來自遼寧
經(jīng)常在智能電視熬夜的大有人在,一部分都在頂樓,感謝分享好經(jīng)驗(yàn)。

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