瑜伽從校正自己的身心開始！

奇妙能力 · 發(fā)表于 2018-4-25 10:50

2015年10月份，我剛開始參加瑜伽教練培訓(xùn)，自己的身體條件很差，嚴重的大腿內(nèi)八字，小腿左腿還有一些外八或者叫O型腿，髖關(guān)節(jié)特別的緊，蝴蝶式、束角式、坐角式、半蓮花等對于一些學(xué)員來說輕而易舉的動作對我而言卻是遙不可及，大腿也粗，一直是買牛仔褲的時候就犯愁！

　　剛開始的時候，練一節(jié)課就汗流浹背，臉紅氣喘，三個月以后好多了，但是還不輕松，身材也沒有什么特別大的變化。到第七個月的時候我又外出參加了一個月的封閉式培訓(xùn)，雖然都是簡單的動作，但是身體的變化卻很大，回去以后朋友都說我的腰腹變化最明顯，自己特別開心。下面就把培訓(xùn)的收獲，結(jié)合我自己的理解分享給大家：正心、正位、正法。

　　正心，瑜伽到底是培養(yǎng)我們什么樣的心態(tài)呢？我個人學(xué)習(xí)后認為是培養(yǎng)我們謙卑的心態(tài)，以謙卑的心態(tài)去習(xí)練和經(jīng)歷，便不會增加心理、身體受傷的幾率，也不會滋生驕傲自大、憤怒嫉妒的不良情緒，將這種謙卑的心態(tài)帶入生活和工作中，我們或許可以逐漸突破每個人內(nèi)在的局限性，去尊重、欣賞和理解生命中所出現(xiàn)的一切，破除自我為中心的狀態(tài)，和他人真正的建立連接，當然，我肯定沒有做到，但是已經(jīng)上路了。

　　我在家里掃地的時候有一種感受，當大陽光照下來的時候，可以清晰的看見灰塵飄蕩在屋內(nèi)，然而家里即便是天天清掃，還是會有塵土，何況我們的內(nèi)心，很少有人去天天清理，內(nèi)心深處會堆積多少塵土呢？又有多少人去時時體察、觀照自己內(nèi)心的變化！坦誠的面對自己內(nèi)心深處的種種欲望、苛求！真正的接納自己！

　　正位，我們可以從身體層面的正位去入手，先告訴大家一個小秘密，我的內(nèi)八字腿，和特別緊的髖關(guān)節(jié)通過一年左右的練習(xí)，基本上恢復(fù)正常，而我沒有通過外力去強迫拉伸身體，只是每次在練習(xí)體式之前，我都會活動腳踝、膝蓋、髖關(guān)節(jié)，沒有刻意的去練習(xí)什么開髖等的姿勢，坐角式、半蓮花、全蓮花，甚至輪式也可以不通過刻意練習(xí)自然而然就可以做到了，雖然這對很多人來說很簡單。

　　除了人們通常所說的縱向正位、橫向正位以及不同主要部位的正位，我想和大家說的是，每個人的正位狀態(tài)都不相同，我們要盡量做到知其然并知其所以然，才能融會貫通，舉一反三。

　　站姿中，腳的擺放可以并攏也可以分開，雙腳分開的狀況是因為有的人有內(nèi)八字、外八字或其他混合的情況，分開以后，腳踝、膝蓋和髖關(guān)節(jié)就在一個相對穩(wěn)定和安全的位置上了，而人們通常所說的手肘超伸，我個人理解為是和腿一樣的情況，是“外八手”，膝關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)不在正位的時候，都可以通過曲肘或屈膝來做降低難度法，讓姿勢在舒適的狀態(tài)下進行，才能使呼吸帶動內(nèi)心安寧下來，對于身體的校正，本身也是逐漸增強身體覺知的一個過程。

　　我更想和大家說的是：這幾天個人的一個收獲，當然要感謝沈老的文章，以前自己一直是想開瑜伽館，因為喜歡，因為對自己的身體幫助大，因為想堅持，也想通過開瑜伽館有一份收入，漸漸的明白，開瑜伽館是要“正位”的，不然就成了低頭走路而不抬頭看方向的人了，要吃虧的。

　　以前，不想說自己想掙很多很多的錢，后來，漸漸的明白自己，其實自己是個很要強的人，不是想隨便做什么就做做而已的人，所以，不論是當瑜伽教練、瑜伽館主還是別的什么，都要給自己好好正位一下，不在其位，不謀其政！自己到底要的是什么！想方設(shè)法去達到！當然，要合理合法！更重要的是合法。

　　這就接著說正法的事，正法二字范圍很大，在這里我是把它放在瑜伽教練上課這個角度去分享，簡單說起來，就是要好好的備課、授課。

　　雖然有一些體式可以放之四海而皆準，但是卻未必能夠有針對性的逐漸解決會員身體和其他方面的問題，備課、授課說起來感覺都是特別簡單的事，就是因為經(jīng)常做，天天做，反而未必所有人都用心。

　　設(shè)定主題、編排姿勢、親身體驗，又需要明白示范方法、常出現(xiàn)的錯誤體態(tài)等，在這里，我想分享關(guān)于姿勢編排上我收獲多的一句話：姿勢互補原則要優(yōu)于姿勢遞進原則。

　　姿勢編排的合理性決定了課程的主題能否達成，會員是否舒心、舒適、爽而安全，而要明白姿勢間的互補和遞進原則，在初期除了親身體驗就是理論結(jié)合實際去總結(jié)和歸納了。估計時間久了，積累和應(yīng)用到一定程度自然而然可以融會貫通。

　　除了融會貫通，還想和大家分享一點對于會員身體狀況的觀察，尤其是初期新學(xué)的會員，是從站姿開始，還是從坐姿開始，我覺得對于不同體態(tài)的人還是有區(qū)別，對于外八字的人，習(xí)慣上會有骨盆后傾，從站姿開始可以避免他坐下背不直的情況，更重要的是可以讓會員由易到難開始身體的活動和逐步的打開，對于內(nèi)八字的人，習(xí)慣上會有骨盆前傾，從坐姿開始可以降低他骨盆前傾的程度，也可以讓他從舒適的體式開始練習(xí)，當然，無論是內(nèi)八字、外八字，開頭只是個開始而已，接下來的每一個體式都很重要，不要有虎頭蛇尾的想法。

　　如何觀察會員是外八字還是內(nèi)八字呢？我過往的經(jīng)驗是，凡內(nèi)八字的人，做前彎的動作相對容易，做束角式和蝴蝶式相對難，而外八字的人做束角式和蝴蝶式比較容易，但是做前彎姿勢時就容易弓背了，大家可以參考應(yīng)用。

　　正法二字，需用心、精心、細心，功夫不在臺上，在臺下，術(shù)在臺上，道在臺下，方能讓每一堂課都獨一無二，因為會員不盡相同！“人間正道是滄?！?，法在心正、位正、法正，缺一不可，環(huán)環(huán)滲透。

山陰路的夏天 · 發(fā)表于 2018-4-25 11:00

感謝分享

不該注冊 · 發(fā)表于 2018-4-25 12:21

男的練總覺得怪怪的

指尖wz · 發(fā)表于 2018-4-26 16:21

感謝樓主分享

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